Guía de actuación ante una ola de calor

23/06/09

Un año más, la Concejalía de Sanidad del Ayuntamiento de Sax pone a disposición de los ciudadanos una guía de actuación ante una ola de calor, en la que se incluyen una serie de medidas a seguir en los días calurosos.

• Tome abundantes líquidos, especialmente si está haciendo un esfuerzo físico. Tenga en cuenta que las bebidas alcohólicas o con cafeína aumentan la pérdida de líquidos, por lo que son menos recomendables. Tampoco es recomendable para la salud tomar líquidos excesivamente fríos o azucarados.

• Se aconseja realizar gestiones, paseos, etc., a primeras horas de la mañana y últimas de la tarde, cuando las temperaturas no son tan altas, llevando consigo un botellín de agua.

• Aporte sales minerales a su cuerpo a través de las bebidas, para reemplazar las pérdidas que se producen con el sudor. Las bebidas para deportistas pueden ser muy adecuadas. Si tiene restringido el consumo de sal por su médico, consúltele antes.

• Coma pequeñas cantidades de comida con frecuencia y preferiblemente ricas en frutas y verduras, reduciendo las ricas en proteínas como las carnes.

• Use ropa apropiada. La más adecuada es la fina, no apretada, de colores claros y que cubra la mayor superficie posible.

• Protéjase de los rayos solares. No tome el sol a las horas de más radiación solar, siempre con protección solar de factor 15 o superior, aplicándose la crema en las zonas expuestas 30 minutos antes, incluso antes de salir de casa, y protéjase la cabeza.

• Evite esfuerzos físicos innecesarios cuando esté haciendo mucho calor, comience de forma lenta el ejercicio y auméntelo de forma gradual. Si se encuentra cansado, mareado, confundido o le parece que va a desmayarse, interrumpa su actividad y descanse en lugar fresco o, al menos, a la sombra.

• Utilice el aire acondicionado si dispone de él, sin reducir de forma excesiva la temperatura ambiental.

• Vigile a los niños y ancianos. A partir de los 65 años se empieza a perder capacidad de responder a los cambios de temperatura y también pueden tener alterada la percepción de sed. Compruebe su estado y su ingesta de líquidos.